Entrenemos en casa

Hola, para todos y todas las que quieran mantenerse activos en casa les compartiré diferentes rutinas, hechas por mí o por colegas (para no aburrirlos), al menos una cada semana, esperando volver a vernos pronto.
Para cada rutina el material se adaptará a lo que tenemos en casa.

Recuerden mantenerse siempre en movimiento y se darán cuenta lo bien que se van a sentir.

Recomendaciones

Aumentar o disminuir series

Les compartiré dos rutinas diferentes, las cuales las estudiantes de sétimo y undécimo han estado trabajando. Pueden iniciar con cualquiera de las dos y otro día aplican la otra.

El calentamiento y estiramiento para cada rutina será la misma.

Las rutinas constan de 3 bloques y cada bloque de 3 ejercicios, esos tres ejercicios se realizan seguidos por 40" cada uno al finalizar van a saltar la cuerda o realizar el siguiente ejercicio Flexiones de rodilla por 30".

La cantidad de ejecuciones de cada bloque varia según el nivel de cada persona:
_ Principiantes 1 vez cada bloque.
_ Intermedios 2 a 3 veces cada bloque y se le suma el trabajo final de cardio.
_ Avanzados 3 a 4 veces cada bloque y se le suma el trabajo final de cardio.

Calentamiento

1era rutina

I bloque
Sentadilla, jumping y lagartija

II bloque
Abdominales, lumbares y desplantes (en desplantes 20 s con cada pierna).

III bloque
Flexión de cadera, extensión de cadera y plancha (en extensión de cadera 20 s con cada pierna).

2nda rutina
I bloque
Sentadilla con salto
Abdominal "V" y plancha alterna

II bloque
Sentadilla con desplazamiento
Abdominal sit up
Biceps

III bloque
Sentadilla con caída
Triceps
Lagartijas

Para ambas rutina:
Cardio: zumba
Estiramientos

Estén revisando, cada semana les subiré nuevas rutinas.